ćwiczenia na nogi

[...] nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? Tak. Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to: Pon, Śr, Czw, Sob Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe [...]

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie. Slaby jest sam z siebie. Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane [...]

Pisz w jednym poście. Jakaś kontuzja nogi? Skoro możesz wykonywać przysiady,zapewne możesz i inne ćwiczenia. Chociaż można coś stworzyć z różnych wersji przysiadu. Na dwugłowe żuraw/uginanie/ciągi I na łydki-wspięcia w 2/3 formach.

cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]

[...] + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 3a.Zootman curl 5 x 15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep Coś dodać do barków? W sumie, 2 ćwiczenia wg mnie trochę mało. Na ogół w jakim rozkładzie polecasz plany splity 3 day? Może od poniedziałku zacząłbym 3 day a za jakieś 4-6 tyg wkroczyłbym na 4 jeśli [...]

poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]

[...] nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ czasami niestety ze względu na zajęcia pozasportowe muszę je robić w większym tempie, a np w [...]

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

A ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie? Narazie mam nogi 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń klatka 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń może odpuścić [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Dzień 2 - 14.07.2014 - Poniedziałek - Trening Trening od 9 do 11.20 :) Było nawet ok jak na tak wczesną porę. Codziennie trener każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem [...]

Dziewczyny mam jeszcze kilka pytań: Mój trening kształtuje się następująco: 3x w tyg. 1 h: rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. [...]

[...] Sro-woolne czwar- Klatka biceps przedramie Piatek-Plecy triceps Czyli to co robie w poniedziałek powtarza mi sie w piatek wychodzi na to że kazdy ćwiczenie robie dwa razy w tygodniu ale tylko raz w miesiacu. A chciałem dodac że do planu wkradł sie bład jeszcze z Udami są na łydki dwa ćwiczenia Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-02-25 11:00:52

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi SQ 5x 60/70/80/90/100 8x 80kg Wykroki chodzone 10x(noga) 10/15/20/25kg(łącznie) Syzyffki 2x10 (bez obciązenia) MCPN hantle 10x 35/40/45/45/45 Żuraw 3x6 Uginanie + prostowanie 3x15 Łydki - z 10 serii ale konkret chwila rowerku i rozciąganie wg mawashiego I tak - NAJGROSZY trening jaki do tej pory zrovbiłem. siady już od 70? [...]

NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie [...]

[...] - powiedzmy, że 2 serie, reszta normalnie 4 serie 10 10 10 8. Nogi zaczynaj przysiadem ze sztangą, potem suwnica, uginanie leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie [...]

[...] na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem. Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z gryfem łamanym zamiast prostego, tym samym wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, [...]